朝：ひじき煮80 残り物30 ラブレ40 パイン50 ナガイモ70 油70 ニラ10 卵70 しょうゆ・そばつゆ20 ご飯260 たまねぎ20 味噌汁35 大根25 780 食後ヨーグルト150 アミノバイタルプロ20 ようやく健康的。 ランニング後62.7kg 9.2% 昼：大明火鍋城 900くらい 間：…

朝：ご飯330 豚キムチ・豚肉トマト炒め内訳(豚もも脂身カット75g 110 キムチ60 トマト30 酒・みりん50 油110)360 味噌汁30 ほうれん草胡麻和え40 ｷﾝﾋﾟﾗｺﾞﾎﾞｳ70 830 朝は腹減ったのでしっかり食べましたが昨日同様。体重も量る時間無し。 運動の日だったけど…

朝：おにぎり×２＝350 コーヒー80 昼：鶏唐揚げ310 チャイ80 ビフィア40 スープ70 風呂後63.7kg 10.5% 忙しくて帰ると飯も食わずﾊﾞﾀﾝｷｭｰで寝る。 計930

起床時63.2kg 10.9% 朝：ご飯260 かぼちゃ煮40 フキとか煮物いろいろ50 ひじき煮30 なます10 ごぼう天90 味噌汁30 豆乳ココア30=540 間：アイスカフェラテ120 ポカリ30 ビフィア40 風呂後63.3kg 10.4% 夕：うどん（水菜、たまねぎ、葱、キャベツ、ごま）460 …

起床時63.4kg 11.5% 朝：ご飯280 酢豚230 八宝菜120 かに玉80 味噌汁30 740 間：VAAM30 ポカリ170 ビフィア40 夕：うどん（キャベツ、水菜、ネギ、たまねぎ、ニラ、卵、ごぼう天60g）640 豆乳ココア90 計1710 運動風呂後63.2kg 10.1% Ｗでミニマム値が出たの…

起床時63.3kg 10.9% 昨日の夜から考えると完全に水が抜けた状態。 これで水飲まないでウンコ出したら更にミニマム値だろな〜。 この状態で60.7にしていくのが目標。 朝：蕎麦（水菜、ネギ、卵）450 昼：ミックスジュース150 カフェラテ100 夜：のり弁720 き…

起床時：64.4kg 12.5% 朝：おにぎり×２＝530 豚汁70 昼：カフェラッテ170 サウザン野菜バーガー（菜摘）250 カフェラテ90 夕：レンジでチン野菜10 ポテトチップス460 パパイヤミルク140 計1720 おにぎり100円だったのでカロリーと値段が高いおにぎりを買って…

朝食後63.9kg 11.9% 朝：粥70 酢豚定食970 間：コーヒー90 チーズたら120 夕：ごぼう天うどん450 キムチ50 豆腐ｻﾗﾀﾞ160 運動前：ＶＡＡＭ30 運動後：ﾎﾟｶﾘ150 計2090 今日はあえてカロリーをとりにいく。 ってほどでもないけど。

起床時64.2kg 10.5% 朝：ご飯180 納豆100 スープ70 トマトキムチ雑炊（ほうれん草、キャベツ、トマトジュース、もやし、キムチ、葱、ゴマ、海苔）総量で330 朝の分は50くらい。 豆乳50 =450 昼：カフェラッテ80 ソイラテ100 夕：おでん（大根×2、白滝、こん…

起床時63.9kg 11.5% 朝：高菜チャーハン270 焼き鯖70 フライ130 野菜類40 卵とか60 豚汁70 =640 間：豆乳120ソイラテ80 夕：ご飯180納豆100スープ70豆乳200 計1390 １０日前ミニマム値が出た次の日には66kgとかになってたもんなあ。 明日、明後日の起床時の…

起床時64.5kg 12.8% 朝：ミートソースパスタ640トマジュー30 昼：カフェオレ90 夕：ひじきご飯弁当450 豚汁70 おでん(卵、こんにゃく、厚揚げ、牛すじ）240 豆乳80 計1600 運動後63.8kg 11.5% 入浴後63.9kg 10.5%出来たら三食で1800にしたいんだけどなー。 …

朝：ごはん300 なっとう100 卯の花150 豚汁70 野菜炒め100 パイン50 =770 夕：ごはん260 ブタキム350 豆乳80 ドロリッチ110 計1570 いい。この位がいい。出来たらでも自作味噌汁ﾉﾐﾀｽ。 間違ってブタキムに湯入れちゃって捨てたからいっそうヘルシーになった…

朝：スープ70 みかん×3=90 りんご100 白身魚フライタルタル300 豆乳80 コーヒー70 =710 夕：ごはん240 サラダ巻き250 ぜんまい80 酢豚330 ひじき70 豚汁70 炒め物170 豆乳80 =1290 計2000 夕飯食いすぎですね。サラダ巻きいらなかった。安いとつい。 どうし…

朝：麻婆豆腐丼600 豚汁70 抹茶はちみつ豆乳120 アイス抹茶ラテ200 スープ70=1060 昼：ポカリ50 アミノバイタルプロ20 かき揚げごぼう天うどん650 白身魚フライタルタルソース310 鶏から揚げ60 計2150 運動後64.2kg 11.3%

朝：はちみつ抹茶豆乳100 起床時64.6kg12.5% 昼：肉野菜炒め、大根なます、ほうれん草味噌汁、ひじきレンコン、色々生野菜サラダ ごはん640 スタバ160 夕：イカ刺60 スープ50 おでん（大根、白滝、こんにゃく、厚揚げ）150 豚汁70 抹茶豆乳120 計1350 ゴール…

朝：ごぼう天うどん300 みかん30 きんぴらごぼう80 ひじき60 豆乳60 =530 昼：サンド430 コーヒー50 豆乳100 夕：ドロリッチ110 かぼちゃとさつまいも200 ゆで卵140 計1560150kgオーバーとかからのダイエット日記してる人もいるんだなあ。 カロリーの切り方…

起床時66.0kg13.3% 傾向と対策：夜運動→起床時のミニマム値より2.3kgくらいは増える。 ということがわかった。 だから目標体重が63ならば、目標ミニマム体重は60.7にしようと思った。 max85.5kgくらいだったので24.8kgの減量が最終目標となることに今決定し…

朝：焼きカレー550みかん60コーヒー80 昼：ドリア550 大根と牛肉の煮こごり100 切り干し大根の煮付け100 夕：ごぼう天野菜天うどん＋キムチ550 アイスカフェラテ80 計2070

起床時66kg13% 朝：八宝菜220酢豚240豆腐の野菜揚げ190白米180=830 昼：ごぼう天うどん＋葱増量310ﾄﾞﾛﾘｯﾁ110 夜：リンゴ100 計1350 もう仕事とかやらなきゃいけないことをしっかりしていく時期で、 体重はさほど気にしないほうがいいのかもしれない。 週３く…

起床時64.7kg 11.8% 朝：ご飯430 野菜炒め＋卵210 味噌汁40 昼：銀座カリー230 ご飯300 みかん30 パパイヤ30 夕：パニーノ＋ソイラテM340 野菜豆腐揚げ150ポテサラ150パパイヤミルク190 計2100 1ヶ月くらいあった古い牛乳を捨てようとしたら 寝ぼけてたらし…

ゎぃ ゎ ヵッォ ヵョゎぃ ヵッォ 土曜はウエスト行くことに先週からしたんだけど教えてもらった 西南の学食も面白そうだなと思う 朝、目覚めたら、63.7kg 11.9 脂肪7.5803kg 運動後の朝ってのもやや体脂肪が低めだから 数日中に戻るだろー。 とりあえず、今…

朝：生パスタ＋トマジュー400ほうれん草20チーズ150 昼：味美のお好み焼き定食850アイスソイラテ80 夜：ポカリ135スゴイ黒ダイズ85 みかん30 アミノバイタルプロ30 計1780 タコスが食べたいなあ。朝からタコスを売ってる店があればいいのに。 朝飯食った後で…

朝：ｶﾏﾝﾍﾞｰﾙ150、みかん30、ﾁｮｺ120、ﾄﾞﾛﾘｯﾁ100、生パスタ360、ほうれん草20 昼：ﾎｯﾄｻﾝﾄﾞﾊﾑ＆ﾁｰｽﾞ250,ﾎｲｯﾌﾟｸﾘｰﾑ100、サラダ70、フルーツ50 計1250

朝：とんこつラーメン600 サラダ100 みかん60 計760

朝：おにぎり240 フルーツ豆乳110 じゃこと高菜のサラダ100 昼：タコライス500、シークゥーサー90、みかん30、黒糖ラテ180 夕：揚げ出し豆腐200、ﾄﾞﾛﾘｯﾁ100 計1550

朝：とんこつラーメン600 抹茶タピオカミルク200 スープ50 昼：牛蒡・野菜天うどん大盛りにキムチ（もうこういうの食うの無理なんだな・・・キツかった。無理して完食)790 スープ50 みかん60計1750

チャンポン360みかん60カフェラッテ100 缶コーヒー60タコス小200 タリーズアイスカフェラテトール110 酒340 みかん60味噌汁60 計1350ライブ後65.6kg 12.4% 風呂後だと65.6kg 11.6% 脂肪7.6096 キログラム前日全く寝れず。 すきっ腹にアルコールいれてガンガ…

ガブガブ飲む。200Kcal オニギリ×２ 400kcal ポカリ100kcal 海老天月見そば700kcal コーヒー100kcal ごぼう天うどん400kcal カプチーノ100 ぜんまい100 牛蒡サラダ150 計2250結局さ、65まで来たのにバックしてるっていうのが相当気に食わないわけで これを「…

朝：カレー＋サラダ＋味噌汁７００ 昼：鶏レンコンつくね定食１０００ 夕：れっつ５００おでん１００ポカリ１００コーヒー１００ 計２５００うーん何故こうなってしまうのか。 自炊って太るし時間かかるしいいことなすな気がする。 風呂はいって寝るかな。 1…

朝：そうめんネギミョウガ卵１ショウガ５００コーヒー５０ 夕：チャーハン・サラダ・ほうれん草８５０ベローチェ１５０スタバ１５０ １７００ 寝る前の数値６６．７キロ １３．７％ 水分をもうちょい取るべきかなとｵﾓﾀ